Corde à sauter

Hep hep! Quel est le secret pour apparaître intemporellement rayonnante? On répond toutes: conserver son âme d'enfant et un corps tonique de jeune femme! 

Et la recette? C'est évidemment une alimentation régulièrement saine et du sport! Et pour l'âme d'enfant ? On ressort sa corde à sauter, parce qu'on ne le savait pas sur la cour de récré mais elle est sacrément bienfaisante! 

Alors bien sûr, si vous chercher à gagner en volume musculaire, ce n'est pas un sport pour vous. Mais comme toute femme cherche plutôt à allonger ses jambettes, on l'adopte!

Petit tour de ses bienfaits:

- Allongement des mollets grâce aux petits sauts qui n'executent qu'une courte contraction du muscle

- Tonification des cuisses

- Réduction de la cellulite grâce aux vibrations qui chassent les capitons

- Réduction de la "bouée ventrale" (cf: la tenue) 

- Amélioration de l'endurance puisque c'est un sport dit cardio

- Amélioration de l'équilibre à long terme

La tenue

Il est impératif de se gainer, c'est-à-dire contracter les abdos et rentrer le bassin! On evite ainsi les douleurs lombaires.  Et c'est grâce à cette contraction abdominale que la corde à sauter permet de perdre la masse graisseuse autour du nombril.

Pour la tenue vestimentaire on préfère des baskets pour éviter les blessures sur la plante des pieds, et pour avoir un meilleur amorti.

La corde

Pour choisir la bonne taile, on met un pied au milieu, on prend un poignée dans chaque main, et elles ne doivent pas être plus haute que les épaules. Les experts la choisiront au niveau du nombril.

La matière n'a pas d'importance, pourvu qu'elle soit solide si vous exercez en extérieur.

Et pourquoi pas en choisir une jolie!

Corde à sauterCorde à sauter


Exercices 

Le plus commun: sauter à pieds joints! 

On monte les genous le plus haut possible, 2 à 3 minutes sur notre chanson préférée du moment! Puis, toujours les pieds joints, on tend les jambes, la pointe des pieds s'allonge et ne quitte le sol que de quelques centimètres, 2 à 3 minutes de pratique également de façon à alterner.

15 à 20 minutes de saut permettent de brûler entre 100 et 150 calories.

On sursaute, c'est-à-dire deux sauts entre chaque tour de corde, puis un saut par tour, ce qui est plus physique! 

Pour se reposer on saute un pied après l'autre, comme si on courait sur place.

...

Peut-être que dans quelques mois on pourra battre son record:

 



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Commentaires (1)

1. charlotte 05/08/2013

Super super, ça donne envie de s'y mettre

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